발바닥 아치부분이 아플때 어떻게 하면 통증이 완화될까요?

Question

성별

여성

나이대

50

아치부분이 아플때 통증완화 방법 알고 싶습니다

몸 자세도 틀어져 있어서 자세도 바르게 잡는 방법등을 알고 싶고 교정하는 방법을 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

발바닥 아치 통증은 족저근막염 가능성이 높고 스트레칭과 아치 지지깔창 사용이 도움이 됩니다 몸 자세 교정은 평소 발뒤꿈치 엉덩이 어깨 귀가 일직선이 되도록 서는 연습과 함께 코어 엉덩이 근육 강화 운동을 병행하세요 통증이 지속된다면 족부 전문의 진료를 받고 맞춤 깔창이나 물리치료를 고려하는 것이 좋습니다!

Answer 2

발바닥 아치 통증이라도 다 같은 원인이 아닙니다.

가장 흔한건 족저근막염이겠습니다. 특징이 휴식후 첫발을 디딜때 통증이 심한게 특징적입니다.

그래서 자고 일어나서 첫발을 디딜때 통증이 가장 심하며 걷다보면 통증이 점점 줄어듭니다.

또 휴식을 취했다가 다시 걸으려고 하면 통증이 심했다 줄어들고 하는게 반복되겠습니다.

족저근막염이 맞다면 가장 도움이 많이 되는 치료는 아래 그림에 보시는 스트레칭입니다.

스테로이드 주사는 족저근막 주변의 지방패드를 위축시킬 수 있어 요즘은 시행되지 않는 추세입니다.

온찜질이라던가 체외충격파가 도움이 될 수 있겠습니다.

만약 족저근막염이 아니라면 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단을 받아보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

우선 발 아치 부분이 아프시다면 폼롤러 및 마사지 볼을 이용하여 발 밑을 풀어보시는건 어떠실까요? 또한 종아리 스트레칭 및 마사지를 해주시면 도움이 될 것 같습니다.

자세 교정은 병원에 내원하시어 자세가 어떤지 파악하신 후 치료에 임하시면 되겠습니다.

Answer 4

엄지발가락을 위로 잡아 당기는 스트레칭을 하고 발바닥 부분을 가볍게 마사지하면 통증이 많이 줄어들겁니다 따뜻한 찜질이나 족욕도 도움이 될 수 있습니다

Answer 5

따뜻한 물에 한참 담궜다가 아치 주변 근육들이 이완된 후에 발목과 발가락을 뒤로 젖혀 스트레칭 해 주세요. 계단에 걸터서는 것도 스트레칭 방법이 될 수 있지만 체중 때문에 큰 힘이 발생하면 오히려 손상을 촉진시킬 수 있습니다.