아침에 일어나기 힘든 사람을 위한 팁이 있나요????

Question

아침에 일어나기 힘든 사람을 위해 어떤 팁을 활용하면 좋을까요???

먼저 일어나기 전 밤에 수면 환경을 개선하기 위한 방법은 무엇인지 알고 싶습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

건강한 수면을 위한 저녁 루틴을 만드는 것이 매우 중요한데요, 잠들기 2-3시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 사용을 줄이고, 침실은 수면만을 위한 공간으로 만드는 것이 좋습니다. 잠들기 전 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 책읽기, 명상 등 자신만의 이완 활동을 찾아보시는 것을 추천드립니다. 특히 카페인, 알코올, 니코틴은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어 저녁 시간대에는 피하시는 것이 좋습니다.

수면 환경도 매우 중요한데요. 침실 온도는 18-22도 습도는 40-60% 정도로 쾌적하게 유지하고, 빛과 소음을 최대한 차단하세요. 매트리스와 베개도 자신의 체형에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면-기상 시간을 유지하면서 이러한 환경을 조성하면, 점차 아침에 일어나는 것이 한결 수월해질 것입니다.