가장흔한원인은 장시간 앉아있는 자세불균형과 근육 과긴장입니다. 특히 고개를 앞으로 내미는자세, 어깨를 계속 올린채 긴장하는 습관, 한쪽으로만 사용하는 패턴이 있으면 승모근이 계속 수축되어 통증이 반복됩니다. 통증이 심할때는 먼저 온찜질로 근육을 풀어주고 자세를 바로잡는것이 중요합니다. 어깨를 으쓱하지말고 뒤로 아래로 모아 10초유지 하는 견갑골 모으기운동, 가벼운 밴드를 이용한 로우운동, 허리의 부담을 줄여주는 브릿지운동이 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
네, "다림질처럼 반복적으로 손목·팔꿈치를 쓰는 동작"만으로도 통증이 생길 수 있습니다. 주로 "외측상과염(테니스 엘보)"처럼 힘줄에 미세손상이 누적돼 갑자기 아파질 수 있어요. 지금은 사용 줄이고 냉찜질, 손목·팔꿈치 무리한 동작을 피하세요. 며칠 지나도 통증이 심해지거나 물건 잡기 힘들면 정형외과 진료가 필요합니다.