안녕하세요.
신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 바나나, 사과, 오렌지와 같은 과일과 브로콜리, 시금치, 당근 등의 채소는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 혈압을 조절하기 위해 전분류 식품인 감자, 고구마, 옥수수, 쌀 등이 전분류 식품 섭취를 추천하며, 혈압을 낮추는데 도움이 되는 활성 성분이 포함되어 있어 양파와 마늘을 식단에 추가하는 것도 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산도 도움이 되는데, 풍부한 어류는 혈압을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 참치, 연어, 고등어 등이 도움이 됩니다.
간식류로는 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 건강에 좋은 지방과 미네랄이 함유되어 있어 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로는, 저지방 우유, 요거트, 치즈 등의 낮은 지방 유제품은 칼슘과 단백질을 공급하면서도 혈압을 관리할 수 있고 귀리, 현미, 보리, 콩류와 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취를 추천드립니다.
소금 섭취를 제한하고 식단에 풍부한 물을 포함시키는 것도 혈압 관리에 도움이 되니, 유의해주세요.
