다이어트할 때 단배질과 탄수화물과 지방의 비율

Question

다이어트할 때 단배질, 탄수화물, 지방의 비율이 궁금합니다!

지방을 최대한 줄일려고 하는데 탄수화물을 심하게 줄이면 요요가 온다는 글을 보고 궁금해서 질문합니다

단백질의 비율을 제일 높여야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

다이어트를 할때 추천해드리는 탄수화물 단백질 지방의 비율은 442로

단백질과 탄수화물 음식을 위주로 먹다보면 자연스럽게 지방도 섭취하게됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.

 

1. 표준 체중 구하기

 

( 자신의 키 - 100 )* 0.9

 

2. 활동 지수 구하기

 

육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40

 

보통인 사람 30~35

 

주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25

 

3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리

 

4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량

 

탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%

 

지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%

 

단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로

 

단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.

 

Answer 3

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

다이어트 탄단지 비율에 따른 식사는 몸에 필요한 필수영양소를 넣어주는 방식입니다.

보통은 5:3:2로 많이 먹습니다. 전체 총칼로리양의 50%를 탄수화물 30%를 단백질 , 20%를 지방으로 먹는데

여기서 총칼로리 계산은 평균 내 제지방량(총 체중에서 지방 제외한)에 따른 기초대사량과 평균활동대사량을 곱해서

먹습니다. 하지만 다이어트 적용시에는 4:4:2로 맞춰주시기 바랍니다.

여기에서 섬유질과 비타민,미네랄,수분이 적용되어있지않습니다. 우리몸에 꼭 필요한 대사성 영양소인 빠지면 다이어트에는

성공하지 못할것입니다. 과일과 함께 대사성영양소가 많이 함유된 녹즙이나 칼로리함량이 낮은 과일쥬스를 추천해드립니다.