안녕하세요,
상담과 교육, 컨설팅 업무는 목소리 사용량이 정말 많고 장시간 긴장된 자세를 유지하셔야 하니 성대와 경추 건강을 모두 관리하는 통합적인 생활 습관이 필요합니다.
먼저 성대 점막의 보습을 위해서 미지근한 물을 수시로 섭취하셔서 수분을 공급하시고, 업무 환경의 습도를 50~60% 내외로 적절히 유지하셔서 건조함을 방지 해주셔야 합니다. 발성 시에는 목의 근육만 사용하는 것이 아닌 복식호흡을 통해서 성대의 타격을 최소화하는 습관을 들여보시고, 장시간 대화 후에는 일정 시간 침묵을 지키는 휴식을 취하셔서 피로를 해소하시길 바랄게요.
그리고 고개를 숙이거나 내미는 자세는 목뼈, 근육에 큰 압박을 주니, 상담시 모니터와 시선을 수평으로 맞춰보시고, 틈틈히 턱을 당기며 승모근을 이완하는 스트레칭을 병행해서 혈액순환을 돕는 것이 효과적이랍니다. 식단에서는 성대를 건조하게 만드는 카페인, 술, 탄산음료 섭취를 줄이시고, 위산 역류로 인한 후두 손상을 막기 위해서는 취침전 3시간 이내에는 음식 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.
외출시 목폴라, 스카프등으로 목을 따뜻하게 보호하셔서 근육의 과한 수축을 예방하는 습관도 권장드립니다.
목 건강을 응원합니다. 감사합니다 ^^