다이어트 유산소먼저 아님 근력운동 먼저?

Question

164센티에 55정도 체중 감량이 목적이에요

근육은 크게 만들기보다는 말랐는데 탄탄한 몸이 되고 싶은데 헬스장에서 런닝머신 포함해서 어떤 루틴으로해야 효과적일지 궁금해요

Answer 1

체중 감량이랑 라인 정리를 같이 목표로 하면 보통은 근력운동 먼저 하고 유산소를 하는 방식이 효율적입니다. 근력운동으로 힘을 먼저 쓰고 나면 이후 유산소에서 지방 사용 효율이 더 좋아지는 편입니다. 루틴은 헬스장 기준으로 스쿼트·런지·힙운동·등·복부 같은 전신 근력운동 40~50분 정도 하고, 이후 런닝머신 걷기나 가벼운 러닝 20~30분 정도가 무난합니다. “말랐는데 탄탄한 몸”은 무작정 굶기보다 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 게 핵심이라 단백질 섭취도 중요합니다. 주 4~5회 정도만 꾸준히 해도 몸 라인이 꽤 달라지는 편입니다.

Answer 2

체중감량을 위해서는 유산소가 중요하고, 탄탄한 몸을 위해서는 근력운동이 뒷받침되어야하는 것 같아요!!

유산소랑 근력운동 함께 하시되 유산소 비중을 높게 가져가시면 체중감량에 도움이 되실겁니다:)