스포츠·운동
스쿼트와 런지가 자세는 다른데 운동효과는 어떨까요?
아무래도 자극하는 부위가 다른 것 같은데요, 스쿼트와 런지를 같이 하면 좋은 점은 무엇이 있는지 궁금합니다 그 밖에 같이 하면 좋은 운동은 무엇이 있는지도 궁금합니다
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
스쿼는 하체 전체가 타겟이고, 런지는 둔근이랑 햄스트링 타겟이 주로 됩니다. 따라서, 같이 하면 하체 앞 뒤로 고르고 발달시킬 수 있어요. 그리고 런지는 한쪽 다리씩 수해하기 때문에 스쿼트로 느낄 수 없는 양쪽 근력 차이 및 유연성 차이를 파악하고 교정할 수 있어요.
힙 브릿지 또는 글루트 브릿지 같이 하면 좋고, 불가리안 스플릿 스쿼트도 좋습니다.
스쿼트와 런지를 하기 전에 근육을 펌핑 활성화를 해주면 좋은데 이 때 해주면 좋은 운동이 레그 컬과 레그 익스텐션
입니다. 스쿼트는 허벅지 앞, 엉덩이, 햄스트링, 코어에 자극을 많이 받고 런지는 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 종아리, 균형근
자극을 많이 받습니다!
스쿼트와 런지는 하체를 강화시키는 훈련이라고 볼 수 있습니다. 이러한 스쿼트의경우 허벅지위와 허벅지 아래에 주요한 근육을 강화시키는 것이라면 런지의 경우허벅지보다는 종아리와 허벅지 뒤의 근육을 강화시키는 것이 주요하며, 런지의 경우 추가적으로 균형을 잡는데 도움을 주는 운동이라고 볼 수 있습니다. 따라서 이러한 내용을 바탕으로 하여 본다면 이는 스커트와 런지를 같이하게 된다면 종아리와 허벅지의 근육을 키우는 것이 주요한 목표가 될 ㅅ 있습니다.
스쿼트와 런지는 모두 하체 근력 강화에 효과적인 운동이지만, 자세와 자극되는 근육이 다릅니다.
스쿼트는 대퇴사두근, 둔근 등 큰 근육을 주로 발달시키고,
런지는 중둔근과 같은 작은 근육까지 넓게 자극하며 균형 감각과 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다
스쿼트와 함께 하면 좋은 운동
레그 컬
햄스트링 근육을 집중적으로 강화하는 운동으로, 스쿼트와 함께 하면 하체 전체 근육 발달에 도움이 됩니다
스티프 레그드 데드리프트
햄스트링과 둔근을 강화하며, 스쿼트와 함께 하면 더욱 효과적인 하체 운동 루틴을 만들 수 있습니다
카프 레이즈
종아리 근육을 강화하여 다리 전체의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다