아킬레스건염 찔질 어떻게 해야하나요?

Question

성별

여성

나이대

37

3주전쯤 일어났을때 갑자기 아킬레스가 확 쓰라리고 며칠동안 오전오후에 때때로 증상이 있었습니다. +족저근막염도 같이 온건지 좀 걷게 되면 전보다 뒷꿈치도 빨리 피로해졌고요

그러고 좀 나아져서 6천보 정도는 그냥 걸었었는데 며칠전 만보 정도 걸을 일이 있었더니 그후로 지금은 조금만 걷게 되어도 아킬레스가 다시 쓰라리고 뒷꿈치도 통증이 있습니다.

최초 통증이 있고부터는 언젠가부터 사진처럼 빨갛게 되어있더라고요.

급성기는 아닌것 같기도하고…

찾아보니 냉찜 온찜 말이 많아서 뭘해야할지 모르겠는데 조언해주세요 감사합ㄴ디ㅏ

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Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 통증으로 불편이 있으시군요.

급성기에는 2-3일 정도 손상으로 인한 염증이나 붓기를 완화하기 위해 냉찜질을 하셔야 합니다.

처음보다 통증이 줄어 들었거나 염증, 붓기가 가라 앉았다면 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

다치신지 3주정도 지났다면 냉찜질 보다는 온찜질을 해주시는게 좋을 것 같습니다.

사진상 발적이 약간 보이고 통증도 있으신걸로 보아 아직 염증은 있는 상태인것 같습니다.

자세한 상태 파악을 위해서는 가까운 병원에 방문하셔서 진료 받아보시고 상태에 맞춰서 치료를 받으시는게 좋을것 같습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

통증이 있을 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요 과도한 걷기는 증상을 악화시킬 수 있어서 통증이 느껴질 경우 활동을 줄이시고 급성 통증이 있을 때는 냉찜질이 도움이 됩니다. 통증부위에 얼음팩을 적용하시고 통증이 줄어드고 근육의 경직이 느껴진다면 온찜질로 도움을 줄 수 있습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

염감이나 붓기등이 크게 없다면 온찜질을 하셔도 크게 문제는 없을 것으로 보입니다. 통증이나 불편감이 지속되신다면 가정에서 스스로 관리를 하시는 방법도 좋겠지만, 되도록 병원에 방문하셔서 전문의의 진료를 받아보시고, 치료를 병행해보시는것을 고려해보심이 좋겠습니다. 

Answer 5

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

너무 통증심할때는 스트레칭이 오히려 자극될수있습니다. 고로 통증이 너무 심한날은 스트레칭보다 종아리근육을 마사지해주시는것이 좋습니다. 그리고 온찜질 냉찜질을 기준은 보통 증상이 3일전까지는 냉찜질 이후는 온찜질을하나 붓기가 있고 통증이 너무심한날은 날짜와상관없이 냉찜질해주시는것이 좋습니다. 평상시에는 온찜질을 해주시면 되겠습니다. 통증이 너무심하지않은날 종아리스트레칭으로 점점 종아리의 근육길이를 늘려주시는것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

보통 아프고난 직후에는 차가운찜질을 하는게 좋습니다 하지만 통증이있고나서 2~3주정도가 지났다면 따뜻한찜질을 하는게 일반적입니다!

가장좋은방법은 가까운병원에 방문하셔서 진료를보시고 자신의 상태를 확인해본다음에 어떤찜질을해야하는지 전문의와 얘기해보시는게 가장좋습니다!

빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 7

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

일단 냉찜질은 급성 통증이 있는 경우 냉찜질이 효과적입니다 통증이 심할 때는 얼음팩이나 차가운 수건을 이용하여 20분 이내로 아킬레스건 부위에 해주시면 좋고 2시간에 20분이내로 해주셔도 됩니다 냉찜질은 붓기를 줄이고 염증을 완화하는데 도움을 줍니다 과도하게 사용한날 붓기와 열감이 있으면 냉찜질 해주세요

그리고 온찜질은 위와같은 급성기 상황(붓기나 염증이 심한날)이런 경우가 지난 후에 하는것이 효과적입니다

통증이 완화되었거나 만성적으로 변한 증상으로 진행되면 온찜질이 효과적입니다 따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용하여 20분 이내로 해주시고 이것도 2시간마다 20분정도 해주시면 됩니다

찜질은 위와같이 판단해서 해주시면 되고 스트레칭은 아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭하는것이좋고 마사지 하듯이 발바닥과 종아리를 풀어주셔도 혈액 순환이 원활하게 되어 회복에 도움을 줍니다

제일 중요한것은 저 위의 증상이 생긴원인을 제거하는것인데 무리하게 걷거나 운동하는것은 피하고 편안한 운동화를 신으시는게 좋습니다 구두나 딱딱한 신발은 피해주세요!

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

보통 급성기에는 냉찜질을 추천해드립니다.

다만 시간이 지나도 열감과 붓기가있다면 냉찜질을 해주시고 괜찮다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.

또한 평소에 틈틈이 종아리와 발바닥 마사지 및 스트레칭해주기, 편한 쿠션이 있는 운동화신기, 깔창 사용, 충분한 휴식 등 관리가 필요합니다.

꾸준한 치료와 관리를통해 회복되시길 바랍니다^^