과민성대장증후군 개선 방법이 뭐가 있을까요?

Question

화장실을 아주 여러번 가요 ㅠ 아침에만 세번은 가야합니다ㅠ 유산균 그릭요거트 이것저것 많이 먹어봤는데 도움이 안되네요 개선 방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요, 아침마다 여러번 화장실을 가셔야 해서 일상에서의 불편함과 스트레스가 정말 크실 것 같습니다. 보통 좋다고 알려진 유산균이나 그릭요거트는 유당, 특정 균주가 장내 가스를 과다 유발하고 연동운동을 과자극 할 수 있어서 과민성대장증후군 증상을 악화시키기도 합니다.

개선을 위한 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.

1 ) 저포드맵 식단을 고려해보시길 바랍니다. 유제품, 밀가루, 마늘, 양파, 십자화과 채소는 장에서 잘 흡수가 되지 않고 발효되기 쉬운 당류를 한 달간 엄격하게 제한해서 장을 진정시키는 임상적인 치료법이랍니다.

2 ) 수용성 식이섬유를 섭취를 해주시는 것이 필요합니다. 생채소같이 거친 불용성 섬유질은 장벽을 자극할 수 있습니다. 되도록 대변의 수분을 머금어서 점도를 높여주는 차전자피같은 수용성 섬유질로 배변 횟수를 조절해주시는 것이 좋겠습니다.

3 ) 장-뇌 축을 안정시키는 루틴도 중요한데요, 아침의 통증은 기상 후 교감신경을 활성화하고 위대장반사(음식물이 위에 들어가면 대장이 수축하는 현상)가 함께 발생해서, 기상 직후에는 미지근한 물을 300~500ml정도 천천히 드셔주시고, 가벼운 전신 스트레칭과 명상으로 자율신경을 이완해주셔야 합니다.

유산균 섭취를 하시고 가스, 설사가 심해지시면 소장내균과증식(SIBO) 가능성도 있으니, 증상이 오래 지속되시면 장의 과민성을 낮추는 진경제 처방을 위해서 소화기내과 내원을 고려해주시길 바랍니다.

위에 방법을 참조하시어, 증상 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침마다 화장실을 여러 번 가셔야 해서 불편하고 힘드신 상황에 힘드셨을 것 같습니다. 유산균이나 그릭요거트는 일반적으로 장에 좋다고 아려져 있으나, 과민성 대장 증후군 유형에 따라서는 오히려 가스와 설사를 유발하는 고포드맵 식품이 될 수 있어 주의가 필요할 수 있습니다.

대신 장벽을 보호하고 수분을 흡수하여 대변의 형태를 잡아주는 수용성 식이섬유(예: 바나나, 오트밀, 블루베리 등) 위주로 식단을 구성해 보시는 것을 추천드립니다. 또한 유제품 속 유당이나 당코코아, 인공감미료처럼 장을 자극하는 유발 인자를 제한하는 식습관을 가지면 장의 과도한 연동 운동을 줄이고 아침 배변 횟수를 안정시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.