겨우내 실내활동을 많이 하다보니 햇빛을 못봤는데, 비타민 D가 들어있는 음식이 뭐가 있는지요?

Question

이제 날씨가 좋아져서 바깥활동을 하면서 운동도 하고 햇빛도 볼 수가 있을 거 같은데요.

겨울에는 통 햇빛을 보기가 힘이 듭니다. 따로 비타민 D영양제를 먹고 있긴 하지만

음식으로 보충하는 게 더 나을 거 같다는 생각이 듭니다. 비타민 D가 들어있는 음식에는 무엇이 있는지

알려주시면 참고하겠습니다.

Answer 1

비타민D를 음식으로 보충하기 

위해서는 기름진 생선(연어, 고등어, 정어리), 간, 계란 노른자, 그리고 강화된 유제품(우유, 요거트) 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 기름진 생선에는 비타민D의 훌륭한 공급원으로, 오메가3 지방산도 함께 제공하여 건강에 이롭습니다. 간은 비타민D뿐만 아니라 철분과 비타민A도 풍부하여 영양가가 높으며, 계란 노른자와 강화된 유제품은 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 비타민

D의 좋은 원천입니다. 

 햇빛을 통하여 자연적으로 합성되는 비타민D와 함께 이러한 음식을 통해서도 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 중요한 부분입니다. 

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

비타민D가 풍부하게 함유되어있는 식품으로는 등푸른 생선, 간유, 녹색잎 채소가 대표적입니다