변비에 좋은 음료들 에는 어떤것들이 있나요?

Question

일상생활에서 변비를 완화시키고, 쾌변에 도움을 줄수있는 음료들의 종류에는 어떤것들이 있을까요? 관련하여 좋은 도움의 말씀 기대합니다.

Answer 1

안녕하세요.

물은 변비를 예방하고 완화하는데 가장 중요한 음료로써, 물은 대변의 양을 늘리고, 대변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다. 하루에 8잔 이상 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

물 외, 식이섬유는 대변의 양을 늘리고, 대변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다. 식이섬유가 풍부한 음료로는 과일 주스, 채소 주스, 곡물차 등이 있습니다.

또한, 유산균이 함유된 음료의 경우에는 장내 환경을 개선하고, 배변 활동을 활발하게 하는데 도움이 됩니다. 유산균이 함유된 음료로는 요구르트, 과일 요구르트, 발효음료 등이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

사과에 함유된 식이섬유의 일종인 펙틴은 장운동을 자극하고 장벽에 보호막을 형성해 변비에 매우 좋습니다.

고구마에 장기능을 활성화하는 비타민 B1과 전분을 분해하는 효소가 풍부해 배변을 더욱 원활하게 도와줍니다. ​ 아몬드는 섬유질도 매우 풍부해서 딱딱해진 변을 촉촉하게 만들어 줍니다. 또한 장내의 유익균을 증식시켜 변비를 해소해줘요.

슈퍼푸드로 선정된 양배추에는 비타민과 섬유질이 매우 풍부한데요. 특히 식물성 섬유질이 다량으로 함유되어 있어 변비를 해소하는데 적합해요.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

변비에 좋은 음료는 대해 그리고 살구 사과 같은 주스가 변비를 완화 시키는 데 좋습니다.

그리고 레몬차 역시도 변비에 도움이 됩니다