다이어트 중에 스케이팅 후 음료 마시면 안될까요?

Question

다이어트 열심히 하고 있는데 오늘 스케이팅을 좀 오래 탔더니 너무 힘들고 목도 너무 마르네요... 평소에 다이어트 할 때는 물이나 아메리카노만 마시거든요... 근데 오늘은 진짜 달달한 음료가 너무 당겨서요... 혹시 스케이팅처럼 운동 강도가 좀 있는 날에는 다이어트 중이라도 이온음료나 아니면 설탕 적게 들어간 과일 주스 같은 거 마셔도 괜찮을까요? 아니면 그냥 꾹 참고 물만 마시는 게 나을까요? ㅠㅠ 살 찔까 봐 너무 걱정되는데... 운동 후에 뭘 마시는 게 좋을지 정말 궁금합니다... 경험 있으신 분들 답변 좀 부탁드릴게요... 도와주세요...

Answer 1

운동 강도가 높은 날에는 땀으로 수분과 전해질 손실이 많아 목마름을 느끼고 단 음료가 당길 수 있습니다. 영양적인 관점에서 볼 때, 격렬한 운동 후에는 단순히 물만 마시는 것보다 손실된 수분과 전해질을 보충해 주는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이온음료는 이러한 전해질 보충에 효과적이지만 설탕 함량을 확인하시는 것이 좋고, 설탕이 적게 들어간 과일 주스는 천연 당분을 포함하고 있어 에너지 보충에 일부 도움을 줄 수 있으나, 과다 섭취는 주의해야 합니다. 다이어트 중이시라면 칼로리 섭취를 고려하여 무설탕 이온음료나 설탕 함량이 낮은 음료를 소량 섭취하거나, 물에 전해질 파우더를 타서 마시는 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만, 가장 기본적인 것은 충분한 물을 마시는 것이며, 갈증이 심할 경우 회복을 위해 적절한 음료를 선택적으로 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

어느정도 칼로리를 소모한 후 음료를 마신다고하여 다이어트에 완전히 효과가 없는 것은 아니지만

되도록이면 당함량이 높은 음료는 피하시길 권장드립니다.

단백질 음료나 차 종류 음료를 추천드립니다.