허리가 아플때하는 스트레칭은?

예전에 디스크 증상때문에 디스크치료를 받았었습니다.

요즘들어 허리가 조금씩아프기 시작햇습니다.

치료대신 집에서 할수있는 스트레칭이 있을까요?