오애 걸어서 너무 피로하고 아픈 발 회복 빨리하려면?

Question

성별

남성

나이대

40대

여행다니면서 너무 오래 걷기도하고 그래서 인지 발바닥부터 완전 찢어질듯 아프도 퉁퉁 붓는데

다음날을 위해 발

피로도를 풀고 정상화 시키기에 모가 제일

좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 발을 심장보다 높게올려 20-30분 휴식하면 붓기감소에 도움이 될수있습니다. 미지근한물 족욕은 혈액순환을 도와 회복에 도움이 되지만, 심하게 부운경우에는 냉찜질이 우선입니다. 냉찜질을 15-20분, 하루 2-3회 시행하면 통증과 염증에 효과적입니다. 발바닥과 종아리 스트레칭과 마사지를 해주는걸 추천드리고, 쿠션좋은 신발이나 깔창을 사용하는게 도움이

됩니다. 통증이 심하면 소염진통제도 도움이 되지만 과용은 피해야합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오래 걸어서 발이 아프고 피로를 빨리 회복하는 방법에 관해서 질문을 주셨는데 빠른 발의 회복을 위해서는 충분한 휴식 및 순환 촉진 그리고 근육의 이완등이 중요할 것으로 생각됩니다.

발 올리기를 통해 발을 심장보다 높게 올려 붓기와 혈액순환을 개선 시켜 주시고 냉온찜질을 통해 근육의 피로를 불어주시고 종아리 근육에 대한 적절한 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 가벼운 근력 운동도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 걸어서 생긴 통증은 족저근막.근육 피로가 원인이므로 발을 심장보다 높게 올려 붓기를 먼저 빼주세요.

미지근한 물 족욕(10~15분) 후 발바닥.종아리를 부드럽게 마사지하면 회복에 도움이 됩니다.

차가운 찜질을 10~15분 해주면 염증과 통증 완화에 효과적입니다.

다음날을 위해 쿠션 좋은 신발.깔창을 사용하고, 통증이 심하면 하루 정도 휴식을 권장합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 발을 심장보다 높이 둔 채로 바로누운 상태로 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 해주시면 좋습니다.

2. 또한 열감이 있다면 아이스팩을 하시거나 열감이 없는 경우에는 온찜질, 족욕을 해주시고 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하시면 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오래걸으면서 다리쪽이 피로하고 불편감이있다면 가벼운스트레칭과함께 휴식을 취하는것이 가장좋습니다

보통 1~2일정도면 호전될수있고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받아보는걸 추천합니다

감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 걸으신다면 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발이 붓고 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 쉬어 주시며 발을 심장보다 높이 두시는 것이 붓기와 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.