고구마와 감자중에 다이어트할때 더좋은것은 무엇인가요?

고구마나 감자를 밥대신으로 종종 먹고있는데요 다이어트에 더좋은건 어떤것인지 궁금하네요 칼로리나 영양소를 서로비교해서 알고싶네요