다이어트 중인데요. 한약다이어트를 하고있습니다.
다이어트 중인데요. 1달 한약다이어트를 하고있습니다. 몸은가벼워지고 식욕도 많이없어졌는데 몸무게를 재보니 2kg밖에 안빠져서 한약지어주시는 분께 여쭈어보니 체지방이 많이빠진거는 체중에는 티가 안난다고 하더라구요. 체지방은 빠졌어도 근육량이빠져야 몸무게가 줄어든다고 하던데 이게 맞나요? 고수님들의 고견부탁드립니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
식욕이 줄고 몸이 가벼워졌다는 경험이 실제로 체성분 변화가 일어날 경우 자주 느끼는 부분입니다. 하지만 체지방이 빠져도 체중은 거의 줄지 않으며, 근육이 줄어야 몸무게가 떨어진다는 어느정도는 맞는 말이나, 과학적으로 정확한 표현은 아닙니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
[체중 감량의 원리]
체지방이 감소하게 되면 당연히 체중도 주는 것이 맞습니다. 체지방 1kg은 약 7,000~7,700kcal에 해당하는 상당히 큰 에너지의 저장고입니다. 체지방이 줄어들었다면 체중은 적어도 일부는 반드시 감소하게 된답니다. 하지만 한약의 다이어트 경우 초기 한달에는 1) 부종의 감소, 2) 위 내용물의 감소, 3) 탄수화물/나트륨 감소에 따른 체수분의 변화가 함께 일어나서 체성분의 변화는 체중계에서 크게 보이지 않는답니다. 체지방이 실제로 줄어들어도 체중의 변화가 적게 보이는 이유가 수분/근육/글리코겐 변화가 서로간에 상쇄가 되어서 그렇습니다.
[근육이 빠져야만?]
근육이 빠져야 몸무게가 크게 줄어드는 말은 절반은 맞는말입니다. 근육은 수분 함량이 높기 때문에 무게가 커서 빠지게 되면 체중도 빠르게 떨어지게 됩니다. 그런데 이건 건강한 다이어트가 아니고, 요요를 강하게 유발을 하는 패턴이 되겠습니다. 한약, 저칼로리 식욕억제 다이어트를 하게되면 초기에는 근손실이 오기 쉬워서 근육량 확인이 필요합니다.
[인바디 검사]
현재 상황에서 필요한건 인바디로 체성분 검사로 체지방률, 제지방량(근육량입니다)이 실제로 어떻게 변하고 있는지 확인을 하는 것입니다. 숫자가 보존되고 있다면, 2kg 감량이 정상적이며 건강한 속도로 보시면 되겠습니다. 한약을 복용 중이시라면 단백질 섭취(체중 x 1.2~1.6g), 근력운동 주 2~3회만 유지하셔도 근손실을 최소화하실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가