친구들 부탁을 거절을 못하겠는데 좋은 방법 있을까요?

친구 또는 지인들 부탁이 들어오면 거절을 못해서 힘듭니다 다들 좋은 방법 없을까요? 매번 무리하게 받아주니 정신적 육체적으로 버거워지네요