자전거 체력 증가방법은 무엇일까요?

안녕하세요

매주 주말마다 자전거를 타는데 왕복 40 킬로를 타면 다리에 힘이 풀리는군요..

오래 멀리 빠르게 타고 싶은데 혹시 훈련방법이 있을까요?