오메가3가많이함유되어있는생선에는어떤게있는가요?
안녕하세요!배고픈제비110입니다.오메가3가좋다고들하시는데 오메가3가많이함유되어있는생선에는 어떤생선이있는가요
안녕하세요.
오메가 3는 주로 물고기 기름에 풍부하게 들어있습니다. 다음은 오메가 3가 많이 함유된 일부 물고기 종류입니다.
연어 (Salmon)
참치 (Tuna)
고등어 (Mackerel)
정어리Sardines)
광어 (Herring)
멸치 (Anchovies)
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
대표적인 오메가-3가 함유된 생선은 고등어가 있고 굴비, 갈치, 황태 등에도 오메가-3 지방산이 함유 되어 있습니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
불포화지방산은 오메가3와 오메가6으로
구분되고 있는데 오메가3의 경우에는
혈전증이나 항염, 면역 기능, 심혈관질환
예방 등에 도움을 줄 수 있답니다.
오메가 3 가 많이 함유된 생선을 소개합니다.
고등어, 청이, 정어리, 꽁치, 삼치, 참치 등 등푸른 생선에는 오메가 3 지방산의 함량이 높은 대표적인 음식입니다.
- 고등어
EPA와 DHA가 풍부한 고등어에는 불포화지방산이 산화되는 것을 막아줄 수 있는 비타민E도 있었어요.
고등어 등 부분의 검붉은 살을 보면 타우린과 철분이 포함되어 있고, 다른 생선보다 부패하는 속도가 빠르다 보니 주의해야 한답니다.
-연어
연어에는 비타민B군과 비타민D가 포함되어 있어 뼈 건강과 피로 해소, 빈혈 에방까지 도와줄 수 있어요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 오메가3는 흰살 생선이 아닌 등푸른 생선에 많이 함유가 되어 있기 때문에
꽁치나 고등어, 삼치, 참치 등에 포함이 많이 되어 있습니다.