잠이 안 올 때는 어떻게 할까요????

Question

요즘 잠이 잘 안와요.. 생각이 많아서 그런 것 같기도 하구 그러네요. 그럴 땐 그냥 눈만 감고 있는데 그래도 잠은 안 오거든요. 그냥 불 키고 할 거 하는게 나을까요? 아님 그냥 눈만 감고 있을까요?

Answer 1

저도 그럴 때가 종종 있는데 잠을 자야한다는 생각을 최대한 안하려고 해요! 역설적이게도 자야된다는 생각이 가득한 순간 각성이 되고 불안해지면서 오히려 잠이 더 안오더라구요 .. 그래서 그냥 누워만 있자 라는 생각으로 바꿔보려고 노력합니다 ㅠㅜ

Answer 2

20분에서 30분 넘게 잠 안오면

폰 밝게 보거나 SNS 영상 보면서 잠들지 않으시는게 좋아요

대신에 조명 낮추고 가벼운 책을 읽고 계시거나 잔잔한 음악을 틀고 계시거나

스트레칭을 하고 따뜻한 물을 마시는게 좋아요

또는 4-7-8 호흡 하시는 것도 좋은데

4초 들이마시구 7초 참고 8초 천천히 내쉬는게 좋아요

3~4번만 해도 심박수가 내려가요 그래서 잠들게 돼요

Answer 3

안녕하세요. 저도 가끔씩 잠이 안들 때가 있는데요. 그냥 생각을 안하는게 정답이에요. 이게 무슨 소리인지 감이 안오실 수 도 있지만, 잡생각을 계속 머리 속에서 떠올리면 결국 잠이 안오더라고요. 그냥 눈 감으면 어둡지 않습니까. 어둠에 계속 집중해보세요. 그냥 집중하다보면 잠이 저절로 들게 되더군요. 잡생각 안하는게 정답같습니다.

Answer 4

억지로 눈만 감는 거 보다는 저는 책을 읽는 거 추천드립니다. 진짜 잠이 안올때 누워서 책을 읽다보면 거의 수면제 수준으로 잠이 솔솔 오는 경우가 많더군요. 그래서 질문자님 잠이 안오시는 걸로 고생하고 있으시다면 책을 읽는 거 추천드립니다. 

Answer 5

잠이 안 올 때 생각이 많아서 힘드신 상황, 정말 공감됩니다. 그냥 눈만 감고 누워 있는 것도 좋지만, 오히려 머릿속 생각이 더 많아지면 잠이 더 멀어질 수 있어요. 이럴 때는 불을 살짝 어둡게 하고 가볍게 책을 읽거나 명상, 호흡 운동 같은 마음을 안정시키는 활동을 해보시는 걸 추천합니다.

아무런 활동 없이 계속 누워서 잠을 청하려 하면 스트레스가 더 쌓일 수 있어서, 잠들기 전 적당한 시간 동안 몸과 마음을 편안하게 하는 게 중요해요. 불을 켜고 스마트폰이나 화면을 보는 것은 오히려 뇌를 각성시키니 피하는 게 좋고, 편안한 음악이나 차분한 환경을 조성해 보세요. 질문자님께서 조금씩 이런 습관을 시도하면서 몸과 마음의 리듬을 맞춰 가시길 바랍니다.

Answer 6

잠이 오지않을때는 그 순간을 초월해야해요. 잠이 오지않는 순간을 좀만 견디다보면 어느순간 잠ㅇ에 들어있더라구요. 몸에 힘을 완전히빼고 편안하게 생각해보세요

Answer 7

잠이 안 올 때 정말 답답하죠. 생각이 많을 때는 누워서 눈만 감고 있어도 오히려 잠이 더 달아나기도 해요. 그럴 땐 억지로 자려고 하기보다는, 잠깐 불을 켜고 가볍게 책을 읽거나 음악을 들어보는 것도 도움이 될 수 있어요. 혹은 따뜻한 물 한 잔을 마시면서 잠시 마음을 가라앉혀 보는 것도 괜찮아요.

그러다 보면 자연스럽게 잠이 올 때가 있어요. 잠에 집착하지 말고, 몸과 마음을 편하게 해주는 게 더 도움이 될 때가 많아요.