거북목이 심하다고 합니다. 어떻게 해야 할까요?
회사에서 사무직으로 일하다보니 자세가 안좋아졌나 봅니다. 옆 동료들이 제가 거북목이 심하다고 하네요. 혹시 거북목일때 어떤치료를 받는지 알고싶습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 정도에 따라 일자목 혹은 거북목으로 통칭하고 있으며 경추 후만으로 인해 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
먼저 장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요하고 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
거북목을 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
거북목과 같이 만성적으로 좋지 않은 자세가 지속되어 서서히 진행된 문제는 단기간 내에 교정하기 어려우며 특별한 치료 방법이 없습니다. 평상시 적절한 자세로 교정하고 장기간 유지하면서 서서히 고치셔야 하겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
거북목으로 인하여 경추,승모근, 능형근, 어깨 등 주변으로 통증이 나타난다면 신경 차단 주사 치료나 체외 충격파, 도수 치료를 받는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 증상이 심하지 않다면 물리 치료를 하면서 경과를 보셔도 됩니다. 목이 앞쪽으로 굽은 상태라면 단기간에 치료로는 교정되기 힘듭니다. 꾸준하게 도수 치료 및 생활 습관 개선을 해야하겠습니다. 평소에는 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 많이 하시고 목이 앞으로 굽는 자세는 피하셔야 합니다.
