잠을 자고 일어나도 개운하지가 않아요
잠을 자고 나도 개운하지가 않고 예전처럼 와 막 잘잤다 이런 느낌이 안드는데 가장 큰 원인이 무엇일까요???
늦은저녁에 저녁밥을 먹기는 하는데 예전에 비해서 더 그런것같아서요..ㅠ
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
잠을 자고도 개운하지 않은 가장 큰 원인은 수면의 양보다 ‘수면의 질’이 떨어졌기 때문인 경우가 많습니다.
특히 늦은 저녁 식사는 소화 과정이 수면 시간과 겹치면서 깊은 잠을 방해하고, 위장 활동과 혈당,호르몬 변화로 인해 얕은 수면이 늘어나 아침에 피로하게 됩니다.
또한 스트레스, 스마트폰 사용으로 인한 뇌 각성, 운동 부족, 수면 시간의 불규칙성, 카페인 섭취 시간도 깊은 수면을 방해하는 주요 요인입니다. 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 줄어드는 것도 예전만큼 개운하지 않은 느낌을 주는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 다양한 원인을 점검해 보시기 바랍니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
수면의 질이 떨어져서 고민이 많으시겠습니다. 겉보기에는 충분히 주무셨어도 1)깊은 수면, 2)REM 수면이 줄어들게 되면 뇌, 몸이 회복되지가 않는답니다. 최근에 더욱 심해지셨다면 생활 리듬에 무언가 변화가 생겼을 수 있겠습니다.
1) 늦은 저녁 식사: 취침 전 음식 섭취가 소화기관을 계속 일하게 만듭니다. 그래서 깊은 수면으로 진입하느 것을 방해한답니다. 혈당, 인슐린이 밤에도 오르락 내리락하면 자율신경은 각성 상태를 유지하니 자주 깨거나 얕은 잠이 반복이 됩니다. 그래서 예전보다 더 피곤하게 느껴지는 이유이기도 합니다.
2) 스트레스, 긴장: 추운 겨울철에는 몸이 움츠러들기도 합니다. 옷을 겹겹히 껴입는다거나, 실내 난방 온도가 높아지며, 에너지 소모도 떨어질 수 있구요. 스트레스 같은 경우는 몸은 쉬고 있지만, 뇌는 쉬지 못하는 상태가 지속되니, 아침에 일어나며 잤는데 잔 것 같지 않은 느낌이 들기도 합니다. 1)스마트폰 사용, 2)늦은 시간에 카페인 섭취, 3)불규칙한 취침 시간도 비슷한 맥락입니다.
3) 기타 원인: 수면무호흡, 코골이, 야간 위식도 역류, 철분/마그네슘의 부족, 우울, 불안 상태도 원인이 될 수 있답니다. 체중 변화가 있었거나 밤에 자주 뒤척인다면 더더욱 원인이 되겠습니다.
[개선 방안]
취침 3~4시간 전에는 식사를 마무리 짓는 것이 좋습니다. 그리고 취침과 기상 시간을 고정하시고, 잠들기 전에 빛, 스마트 기기사용을 멈추시고, 저녁에는 야식은 최소화하는 것이 좋습니다. 만약 2주 이상 지속이 되면 수면 장애일 수 있으니 수면클리닉 방문을 권장드립니다.
건강한 생활을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^