안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체지방이 빠지면서 아무래도 줄어드는 것은 자연스러운 것이지만, 식사요법, 운동을 통해서 그 손실을 최소화하고 탄력을 유지하실 수 있습니다. 가슴은 유선 조직과 지방으로 구성되어 있어서, 굶는 다이어트가 아닌 호르몬 관리와 근육량 보존이 중요합니다.
[식단]
언급하신 대로 양질의 지방을 충분히 섭취해주셔야 합니다. 아보카도, 견과류, 올리브유에 많은 불포화지방산은 여성 호르몬의 원료가 되어서 가슴 조직의 위축을 막고 피부 탄력을 유지하는데 필수입니다. 그리고 체중 1kg당 1.6g이상 수준의 고단백 식단을 유지하시어 대흉근의 손실을 막으셔야 합니다. 동물성 단백질은 계란, 생선, 고기류-소, 돼지, 닭, 오리, 양 모두 좋습니다.
[운동]
지금처럼 스포츠프라로 쿠퍼 인대를 보호하는 습관을 유지해주셔야 합니다. 여기에 추가로 유산소 비중을 조금 줄여보시고 상체 웨이트 트레이닝을 병행해보시길 권장드립니다. 벽 푸쉬업, 머신 체스트 프레스(인클라인을 권장드려요)같은 운동은 근육을 강화해 체형을 보완해줍니다.
정말 중요한 한 달에는 체중의 2~3% 내외로, 주당 0.3~0.5kg 감량 속도를 조절하는 완만한 다이어트를 실천해주셔야 조직이 급격하게 늘어지거나 작아지는 것을 방지하실 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.