헬스를 처음 시작할 때 나타나는 근육통은 근육이 새로운 자극을 받아 미세 손상이 생기며 회복하는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 이를 완화하려면 충분한 휴식과 수면을 취하고 가벼운 스트레칭이나 산책 같은 활동적 회복을 해주는 것이 좋습니다. 폼 롤러나 마사지로 뭉친 근육을 풀어주고 운동 직후에는 냉찜질, 이후에는 온찜질을 화용하면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 또한 물과 단백질 탄수화물을 충분히섭취해 근육 재생을 돕고 운동 강도는 조금씩 서서히 높여야 합니다. 통증이 3~4일 이상 지속되거나 부종, 갈색 소변이 나타나면 운동을 중단하고 전문가 상담이 필요합니다.