견과류 많이 먹음 부작용이 있을가요?

Question

아이들이 견과류를 좋아하 해서요

아몬드나 땅콩류를 한봉지 거뜬하게 먹는데요

견과류 많이 먹음 부작용이 있을지 알려주시면 감사합니다.

Answer 1

견과류에서 가장 중요한 성분은 지방이다. 비록 불포화지방산이 많아서 몸에 좋은 지방이긴 하지만, 칼로리가 높다. 아몬드 한 줌은 약 23개인데 163 칼로리이다. 호도 한줌은 반쪽으로 18개이고 185 칼로리이다. 밥 한 공기가 약 250 칼로리이니까, 아몬드 한 줌이나 호도 한줌은 밥 반 공기보다 칼로리가 높다. 따라서 아몬드나 호도와 같은 견과류를 많이 먹으면 체중이 증가한다. 체중이 증가하면 고지혈증, 당뇨병, 대사이상 증후군과 같은 성인병 발생 위험이 높아지기 때문에 오히려 해롭다. 또 신장 결석이 있는 사람들에서 결석을 악화시킬 수 있기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋다.

출처 몸에 좋은 견과류도 과하면 독이다. - 당신의 건강가이드 헬스조선 (chosun.com)

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아이들이 견과류를 좋아 하는군요

다행입니다. 그래도 견과류는 아이들에게 좋은 영양이 많으니

먹게 하는것이 좋지요..

하지만 하루 권장량...대략30그램 정도

이상으로 드실경우에는 칼로리가 높기 때문에 살이 찌거나

복통으로 인한 설사를 동반할수 있습니다.

주의해서 주시길 바랍니다.