자기 전에 핸드폰을 보면 수면에 진짜 안좋은 걸까요?

Question

잘 때마다 쇼츠 보며 20-30분만 보는 것 같아요

그렇게 폰 보다가 잠드는 습관이 생겼는데요

점점 수면의 질이 나빠지는 것 같더라구요

블루라이트 때문이라는데 그게 정말 큰 영향을 주는 걸까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

취침 전 스마트폰 사용은 수면에 여러 측면에서 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제해 수면 리듬을 방해하며, 짧은 동영상을 보는 행위 자체가 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다. 20-30분이라도 규칙적으로 지속된다면 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 쇼츠와 같은 짧은 영상은 계속해서 새로운 자극을 제공하기 때문에 뇌가 휴식 모드로 전환하기 어려워집니다.

수면 위생 개선을 위해 취침 1시간 전부터는 전자기기 사용을 중단하고, 대신 독서나 명상 같은 편안한 활동으로 대체해 보세요. 블루라이트 차단 안경이나 스마트폰의 야간 모드를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 취침 환경을 어둡고 조용하게 조성하고, 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 패턴을 유지하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 2주 정도 시도해보시고 개선이 없다면 수면 전문가와 상담해보시길 권장합니다.