평소 식습관 때문에 고민이 많아요. 어떻게 해야할까요?

Question

요즘 먹는 음식들이 건강에 좋지 않다는 생각이 들어 스트레스가 많아졌어요. 어떤 식단을 고르면 좋을까요? 또, 식습관을 개선하는 데 도움이 되는 팁이 있나요? 가능한 건강챙기는 음식 추천해주세요.

Answer 1

안녕하세요.

현재의 식단이 어떤식으로 구성이 되어 있는지, 다이어트와 헬스 등의 목적을 알랴주셨으면 답변을 상세하게 드릴 수 있었을텐데 조금 아쉽지만, 영양학적으로 건강한 식단의 정의를 말씀드리겠습니다.

건강한 식단은 영양소가 균형 잡혀있고, 식이섬유와 수분 등이 충분히 함유되어 있으며, 적절한 칼로리를 고려한 식단입니다. 다양한 과일과 채소, 고기, 생선, 콩, 견과류, 건강한 탄수회물 등의 곡류 등 다양한 식품군에서 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 괴도힌 지방과 당분을 피하고, 식사를 규칙적으로 하며, 충분한 수분을 섭취하는 것이 건강한 식단을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

Answer 2

안녕하세요. 박수형 영양사입니다.어떤 음식을 드시는지 모르겠지만 일단 인스턴트 배달음식을 드시지마시고 그돈으로 반찬을 만들어서 밥을드시는게좋습니다. 반찬을 만드시기 힘드시면 반찬가게에서 여러반찬을사서 드시면 그게 건강관리에 도움이더 될꺼에요.

Answer 3

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

일단 평소 식단을 일주일치 적어보시고

현재상황을 판단해 보는게 중요합니다.

그중 안좋다고 느껴지는 음식을 빨간색 볼펜으로 표시하고

건강에 좋은 음식으로 대체합니다. 그리고 일단 일주일간 작성한 식단에 맞춰 식사해보면서 가감해보면 됩니다.

습관은 생성만 되면 쉽게 작동합니다.

건강한 식습관 가지시길 기원합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

평소에 어떤 음식을 드시는지는 잘 모르겠으나 기본적으로 하루에 어떤 음식을 드시는 줄 알아야 어떤 스트레스를 해소 시켜드리는데 정확한 정보가 부족합니다.

Answer 5

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

건강에 좋은 식단과 팁에 대해 알려드리겠습니다.

1. 건강한 식단 추천

• 채소와 과일: 다양한 종류의 채소와 과일을 섭취하여 영양소를 다양하게 공급합니다.

• 단백질: 닭가슴살, 계란, 토마토, 두부 등의 단백질을 섭취하여 근육을 유지합니다.

• 곡류: 현미, 귀리, 콩 등의 곡류를 섭취하여 식이섬유와 미네랄을 공급합니다.

• 건강한 지방: 엑스트라버진 올리브오일, 아보카도, 생연어 등의 건강한 지방을 섭취하여 심장건강을 지킵니다.

1. 건강한 식습관을 위한 팁

• 끓여 먹는 것: 볶음이나 튀긴 음식보다 끓여 먹는 음식이 건강에 더 좋습니다.

• 작은 그릇에 담아 먹기: 작은 그릇에 음식을 담아 먹으면 포만감을 덜 느끼면서도 만족감을 얻을 수 있습니다.

• 간식 대신 과일을 먹기: 간식 대신 과일을 먹으면 영양소를 섭취하면서도 칼로리를 절약할 수 있습니다.

• 수분 섭취: 하루에 2리터 정도의 물을 섭취하여 몸의 수분을 충분히 보충합니다.

• 천천히 씹어 먹기: 천천히 씹어 먹으면 소화와 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다.

1. 건강한 음식 추천

• 국화수수죽: 소화가 잘되고, 칼로리도 낮아 건강에 좋습니다.

• 콩나물국: 단백질과 식이섬유를 풍부하게 함께 먹을 수 있어 건강에 좋습니다.

• 구수한 닭고기죽: 닭고기에는 칼슘, 인, 비타민B 등이 풍부하게 들어있어 건강에 좋습니다.