왜 댑힌 우유를 마시면, 수면에 도움이 된다는건가요?
잠이 안 올때, 잠이 오는 방법으로 댑힌 우유를 마시면 잠이 오게끔 한다고 봤는데요.
어떻게 데운 우유가 수면을 촉진 시키는건가요?
정말 과학적인 근거가 있는 말인지 궁금합니다.
안녕하세요. 진정현 과학전문가입니다.
따뜻한 우유가 숙면을 돕는다는 이야기는 우유에 들어간 필수 아미노산인 트립토판 때문입ㄴ디ㅏ.
이 트립토판은 정신과 신경을 진정시켜 주는 역할로 세로토닌과 합성하면서 멜라토닌으로 바뀌게됩니다.
세로토닌은 행복호르몬이라고도 하고 수면과 각성을 만들어 냅니다.
이런 이유로 따뜻한 우유가 숙면을 돕는다는 이야기가 나왔지만
실제로 이런 호르몬 들이 숙면에 영향을 주려면 우유 한잔으로는 영향이 업서기 때문에 효과는 없다고 봐도 무방합니다.
안녕하세요. 김경욱 과학전문가입니다.
따뜻한 우유는 수면에 도움이 될 수 있습니다. 우유는 단백질과 아미노산, 타이로신, 트립토판 등의 성분을 포함하고 있습니다. 이들은 멜라토닌, 세로토닌 등의 수면 호르몬 분비에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
따뜻한 우유를 마시면 몸이 온화해지는 느낌을 줄 수 있어서, 편안한 분위기를 조성할 수 있습니다. 또한, 우유 자체에는 살카르보네이트라는 성분이 포함되어 있어서, 이 성분이 칼슘과 함께 수면을 유도하는 데에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
그러나, 우유를 마시는 것이 수면에 반드시 도움이 된다는 것은 아닙니다. 각 개인의 체질에 따라 효과가 다를 수 있으며, 우유를 마셨을 때 소화에 문제가 생길 수도 있습니다. 따라서, 따뜻한 우유를 마시기 전에는 자신의 체질과 상황을 고려하고 적절한 양을 마시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 과학전문가입니다.
가장 큰 효과는 정신적인 안정입니다. 차를 마시는 행위를 통해서 안정감을 추구하는것이고 실제 신체적으로는 따뜻한것이 신체의 긴장을 풀어주기도 하고 우유에 포함된 칼슘, 비타민, 트립토판 등이 수면에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김석진 과학전문가입니다.
따뜻한 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 이 아미노산은 신경전달물질인 세로토닌의 전구체 역할을 하며, 세로토닌은 수면에 중요한 역할을 합니다. 따라서, 따뜻한 우유를 마시면 체내의 세로토닌 분비가 촉진되어 수면을 유도할 수 있습니다. 또한, 따뜻한 우유는 몸을 편안하게 만들어주고 스트레스를 감소시키는 데도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다. 따뜻한 우유가 수면에 도움이 된다는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 가장 대표적인 이유는 우유가 함유하고 있는 아미노산인 트립토판(Tryptophan)입니다.
트립토판은 우리 몸에서 생산되지 않는 필수 아미노산 중 하나로, 우유, 고기, 계란 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 이 중에서도 우유는 비교적 높은 농도로 트립토판이 함유되어 있습니다.
트립토판은 세로토닌(serotonin)이라는 뇌 내 신경전달물질의 전구물질로 작용합니다. 세로토닌은 우리 몸의 체온, 수면, 식욕 등을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 특히, 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌(melatonin)의 전구물질이기도 합니다.
따뜻한 우유를 마시면, 체온이 조금 올라가면서 트립토판이 뇌 내에 전달되어 세로토닌 및 멜라토닌 생성이 촉진됩니다. 이를 통해 수면에 도움이 된다는 것이 일반적인 설명입니다. 또한, 따뜻한 우유 자체가 편안한 느낌을 줄 수 있기 때문에 수면에 도움이 된다는 의견도 있습니다.
안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.
잠이 오지 않는 경우, 데워 마신 우유가 수면을 유도하는 효과가 있다는 주장은 오랫동안 유행해왔습니다. 그러나 이 주장에 대한 과학적인 근거는 아직 충분하지 않습니다.
우선, 우유는 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄 등이 포함된 영양가가 높은 음료수입니다. 우유 자체에는 수면을 유도하는 성분이 포함되어 있지 않습니다.
그러나 우유에는 세로토닌, 멜라토닌, 카제인, 트립토판 등 수면과 관련된 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 잠이 오는 데 일부 기여할 수 있으며, 특히 카제인은 수면을 유도하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 데운 우유가 수면을 유도하는 효과가 있는지에 대한 연구는 아직 충분하지 않습니다. 일부 연구에서는 데운 우유가 수면을 유도하는 효과를 발견했지만, 다른 연구에서는 이와 반대의 결과가 나온 경우도 있습니다.
따라서, 데운 우유가 수면을 유도하는 효과가 있을지 여부는 개인차가 있을 것으로 보입니다. 또한, 우유를 마시는 것이 잠이 오는 유일한 방법은 아니기 때문에, 다른 수면 유도 방법도 함께 고려해 볼 필요가 있습니다.
안녕하세요. 주영민 과학전문가입니다.
확인해본 바,
우유 속 트립토판 성분이 몸속의 세로토닌과 반응하여 멜라토닌이 된다고 합니다
이 멜라토닌이 수면에 도움이 되는 것이죠.
그런데 왜 따뜻한 우유가 더 수면을 촉진시키는가?는 다른 문제입니다.
따뜻한 우유는 우리 몸을 따뜻하게 만들고 몸이 나르해집니다
나른해지면 교감신경(=각성)보다는 부교감신경이 우월하게 되어 졸리게 됩니다.
안녕하세요. 손국현 과학전문가입니다.
잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔이 수면을 유도한다라는 말이 많이 들리는데요, 사실 이론적으로는
우유에 함유된 트립토판이라는 물질은 수면호르몬인 멜라토닌과 세로토닌 합성에 필요한 성분입니다. 또한 우유 속 풍부한 칼슘은 멜라토닌의 분비를 돕는다고 연구가 되어있습니다.
세로토닌은 '행복호르몬' 이라고 알려져 있으며 수면과 각성을 모두 유발하는데, 세로토닌으로부터 합성되는 멜라토닌은 보통 어두울때 생성이 되기 때문에 일상리듬하고 큰 연관이 있습니다.
다만 이부분은 연구적인 이론사실이며, 이것으로 졸음을 느끼려면... 7리터에 달하는 굉장히 많은 양의 우유를 마셔야하는데 칼로리도 칼로리지만, 배가불러서 가능할까요?이 트립토판도 현재는 불분명하고 제한적이라는 연구가 있기도 하고, 카제인트립신 가수분해물 물질이 오히려 수면증강효과를 가져온다는 연구결과도 있습니다.
오히려 단순하게 따뜻한 우유는 혈액 순환을 증가시켜 나른한 느낌을 주거나 내부 체온을 높이는 데 도움이 되어 안정감을 줄지도 모른다는 얘기도 있구요.안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
따듯한 우유를 마시면 수면에 도움이 될 수 있다는 주장이 있지만, 이에 대한 과학적인 증거는 뚜렷하지 않습니다.
우선, 우유 자체에는 수면을 유도하는 화학물질인 멜라토닌이 존재하지 않습니다. 하지만 우유는 트립토판과 같은 아미노산을 함유하고 있어서, 이것이 체내에서 산화되면 멜라토닌 생성에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한, 따듯한 우유를 마시는 것이 몸을 편안하게 만들고, 스트레스를 완화시키는 효과가 있을 수 있으며, 이러한 이유로 수면에 도움이 될 수 있다는 주장도 있습니다.
하지만 이러한 효과는 개인차가 매우 크기 때문에, 모든 사람이 따듯한 우유를 마시면 수면에 도움이 된다는 것은 아닙니다.
안녕하세요. 백창준 과학전문가입니다.
우유 안에는 트립토판이란 성분이 들어 있습니다. 트립토판은 불면증 개선에 도움을 주는데요 뇌의 신경이완 촉진 물질로 알려진 세로토닌을 생산할 때 분비가 됩니다.
트립토판이 우리 몸 안에 들어가면 수면주기와 수면 패턴이 촉진되면서 근육이 부드럽게 풀리고 기분이 완화되며
편안해지는 상태로 바뀌게 됩니다