다이어트 할 때 가자미와 고등어 중 뭐가 더 좋을까요?

다이어트 할 때 단백질은 식물성 동물성 다양하게 먹는 것이 좋다고 해서 생선을 먹으려고 하는데 가자미랑 고등어 중에 단백질이 더 많고 좋은게 뭘까요?