변비에 좋은 영양소가 들어간 음식 뭐가 있나요?

안녕하세요. 변비로 너무 스트레스를 받고 있는데요. 변비에 좋은 영양소가 들어간 식재료나 음식 어떤것들이 있는지 궁금합니다.