요즘 변비에 걸린거 같은데요 ..

요즘 변비에 걸린거 같은데요. 변비에 좋은 영양소는 어떤게 있으며 변비에 좋은 식품은 무엇인가요?그리고 그 식품의 영양성분도 알고싶습니다.