건강관리
30대 중반을 넘어가고 있는데 초반때보다 살이 많이찌는거 같아요
30대 중분을 넘어가고 있습니다..운동량은 많아졌는데 30대 초반때보다 살이 많이 찌는 것 같은느낌인데 나이가 들어서 그런걸까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저도 운동을 많이 하는데, 예전같지가 않다고 느낍니다. 30대 중반에 접어드시며 운동량을 늘리셨음에도 체중이 증가하는 현상이 아무래도 대사 유연성과 호르몬의 변화가 주 원인이 되겠습니다.
보통 30대 중반은 생애 주기상 세포의 인슐린 감수성이 점진적으로 감소하기 시작하는 시기랍니다. 30대 초반까지는 대사가 유연하며 탄수화물과 지방을 에너지원으로 적절히 교체하며 연소를 하지만, 이런 능력이 떨어지게 되면 섭취한 에너지를 연소하기보다는 지방으로 저장하려는 성향이 커집니다. 결국 같은 활동량에도 지방 축적 속도가 더 빨라지게 되는 것입니다.
그리고 운동량을 늘리시면 아무래도 코티솔이 많이 분비되기도 합니다. 30대는 직장과 사회적인 스트레스가 더 크게 달하는 시기라, 과도한 운동이라는 육체적인 스트레스가 더해지게 되면 코티솔 수치가 만성적으로 높아질 수 있습니다. 그리고 코티솔은 인슐린 수치를 동반 상승시켜서 복부 주위의 지방 저장을 유도하고 근육 단백질의 분해를 촉진시켜서 기초대사량을 떨어뜨리는 결과를 만들 수 있습니다.
에너지 발전소인 미토콘드리아 효율성이 20대 보다 좀 더 저하되며 세포 수준에서 에너지 소모량도 조금 줄어들게 됩니다. 그리고 지방 분해를 돕는 성장 호르몬, 성호르몬의 균형도 약간 깨지기 시작하면서 운동을 해도 예전만큼 효과가 덜 한 대사 정체기에 빠지기도 합니다. 이렇게 체중 증가가 운동이 부족해서라기 보다 변화된 호르몬 환경에 몸이 적응하지 못한 결과일 수 있습니다. 운동도 중요하지만 회복과 인슐린 감수성을 높이는 식단 관리에 집중하셔서 대사 환경을 재설정 해주시는 것이 필요하겠습니다. 건강한 식단, 운동을 응원하겠습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
그럴 가능성이 농후합니다.
나이로 인한 체중 증가 또는 체중이 일정한 수준
나이가 들어감에 따라서 가장크게 근육이 감소합니다. 이
감소로 인해서 기초대사량이 낮아지다보니 동량을 먹어도 효과가 줄어듭니다. 즉 열량 소모량이 줄어들어서 축적되는 지방이 많아지죠.
결국에는 식사량을 줄이던지 운동량을 높이는 방법이 좋습니다. 유산소 운동은 주 5회 무산소 운동은 주3-4회 정도 하셔야합니다.
이렇게 하면 그나마 근육도 붙고 체중도 감량할 수 있는 몸상태가 됩니다.
감사합니다