머리카락을 만지는 습관을 고치는 방법?
티비를 보거나 대화를 하는 등 일상생활을 할때
습관적으로 머리카락을 계속 만지작거리는 습관이 있습니다.
앞머리나 뒷머리 옆머리 등 여기저기 만지작거리는데요.
주변사람이 보기 싫다고 하니 고치려고 하는데 고치려면 어떻게 해야 할까요??
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 문이경 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불안햇을때 무의식중에 한두번했던 행동이습관이되는경우가있습니다
당장은 심하지않더라도심리적으로 불편한상황에서
문제행동이더심해지는경우가많고
얼마안됫다면단순히습관일수도있지만
강박과관계가있을수도있습니다
그행동을하지않으면 심리적 불안하고
마음과다르게 몸이먼저반응하는경우도있기에
고치기위해서는순간순간의식적으로 생각해야합니다
물론그런행위는남들보기에도안좋치만 본인을
위해서 노력하셔야합니다
당장 고치기 힘드시다면
여자분이시라면 머리를단정히묶어서
머리를만지는횟수를줄이시는게 좋고
남자분이시라면 헤어젤이나 왁스 를 바르셔서
머리를만지면손에이물감이느껴지기에
머리만지는횟수가줄어들수있습니다
스스로 의식해서고치기힘드시다면
의도적인 방법을써보시는것도 효과적일수있습니다
주로불안또는긴장감이높고 심리적압박이심해지면
문제행동이 심해지므로
스트레스가많으실때에는 야외에서
운동을하신다던지 긴장을풀고
스트레소를해소시키고
환경을변화시켜보는것도하나의방법이라고
생각합니다 잘극복하실꺼예요
응원하겠습니다감사합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.먼저 이런경우는 다른행동과 연쇄를일으키게하면좋습니다
먼저 머리를만지지않겠다는인지와 머리를만질수없는조치를합니다
그리고이런행동이나오려고하면 다른 행동을 넣어주시면 기존행동의소거를도울수있을겁니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 강범구 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.직접적으로 방법만 알려드린다면
머리를 자신도 모르게 만지는 것을 알아차려야 합니다.
어! 머리를 만지고 있네 혹은 머리를 만지려 했네
이런 느낌입니다.
알아차리는 것만 익숙해져도 고칠 수 있습니다.
근데 다른 사람들을 위해서가 아니라
자신을 위해서 고치고 싶은 것이어야 합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 양재영 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.질문자님' 질문자님께서 벌써 몸에베인 습관으로인해 습관을 고치기란 쉽지않습니다. 그러한행동을할때 인지를하시고 하지말아야한다는생각을 계속하신다면 차츰좋아지실겁니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 박진용 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.저도 무의식적으로 불안하거나 심심할때 머리카락을 쥐어짜듯 잡는 버릇이 있습니다. 또 어떤 사람은 손톱을 물어뜯거나
입술을 뜯는습관 등 여러가지 습관들이 있어요.
굳이 나쁘지 않다면 고치지 않아도 되지만 고치고 싶으시다면
내가 이런행동을 언제 하는지 알아내신 후 다른 행동으로 바꿔보시기 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김종원 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무의식적으로 반복되는 습관적 행동을 바꾸는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다.
성공보다는 실패가 더 많은 경우이기도 합니다.
스스로도 어쩔수 없이 반복되는 무의식의 습관이라면 결국 외부의 힘을 빌려야 합니다.
외부의 힘이라는 건 어떤 전문 치료적인 것을 말하는 게 아니라 그냥 주변사람들과 약속을 해보는 거죠.
예를 들어 집에서 TV를 볼때 무의식적으로 머리카락을 만지게 되면 벌금을 내도록 하겠다.
작은 저금통 하나를 마련해 무의식 행동을 보일때마다 벌금을 넣어 두는 겁니다.
그리고 나중에 습관이 고쳐지면 그것을 가지고 맛있는 걸 함께 나눠 먹는 거죠.
집이 아닌 일상생활 속에서 반복되는 경우도 비슷합니다.
꼭 제가 말씀드린 방법이 효과적이라는 건 아닙니다.
그저 스스로의 습관을 고치기 위해선 그 정도 아픔을 견뎌야 한다는 말씀을 드리려는 겁니다.
