아침을 안먹으면 살을 빼기 힘든가요?
아침을 안먹으면 살을 빼는데 도움이 안되니 꼭 먹어라라는 말이 있던데요
평소 3끼를 먹는 사람이 아침을 안먹게 되면 섭취칼로리가 줄어드는데
빠지지않나요?
아침을 거르면 총 섭취 칼로리는 줄어들 수 있으나, 몸이 비상 체제로 전환되어 기초대사량이 떨어지고 점심이나 저녁에 과식을 유발할 확률이 높아지며, 공복 시간이 길어질수록 우리 몸은 들어오는 영양소를 지방으로 저장하려는 성질이 강해져 장기적으로는 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있습니다.
규칙적인 아침 식사는 혈당을 안정시키고 신진대사를 활발하게 깨워 체지방 연소를 돕는 중요한 역할을 하므로, 체중 감량을 원하신다면 단백질과 식이섬유가 포함된 가벼운 식단으로 아침을 챙겨 먹는 것이 신체 리듬을 유지하고 요요현상을 방지하는 데 효과적인 영양 전략입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자님 의견처럼 전체 칼로리 섭취량이 줄어들면 아침을 거르는건 체중 감량에는 도움이 되겠습니다. 간헐적 단식의 원리중에 하나이기도 하구요. 그러나 아침을 꼭 먹어야 하는 주장은 몇 가지 인체생리학 적인 변수가 때문에 나오게 되는 것입니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
아침을 굶어서 허기니 상태가 지속이 되면 점심, 저녁에 혈당을 높이는 고탄수화물 음식을 폭식할 확률이 올라가게 됩니다. 결국 하루 총 칼로리는 오히려 늘어나는 부작용이 생기게 된답니다.
인슐린 민감도와 대사 효율에서도 설명드릴 수 있는데요. 장시간 공복 후에 갑자기 탄수화물 위주로 식사를 하면 인슐린이 과다 분비되어서 지방 축적이 쉬운 환경이 조성될 수 있답니다. 극단적인 칼로리 제한이 반복되면 몸이 에너지를 아끼기 위해서 기초대사량을 미세하게 낮춰주는 적응적 열발생 현상이 일어나게 됩니다.
스스로에게 맞는 방법을 알려드리겠습니다. 아침을 드셔야 하는 경우는 오전에 집중력이 필요하며, 활동량이 많고 점심에 폭식하는 경향이 있는 분들입니다. 단백질/건강한 지방 위주 가벼운 식사를 권장드립니다. 안 드셔도 되는 경우는 아침에 굳이 입맛도 없고 공복 유지가 수월하며 전날에 야식을 하셨거나, 오전에 한가한 분들입니다. 이런 분들은 하루 총 칼로리와 영양 구성 탄, 단, 지 비중에 집중하시는 것이 필요합니다. 아침을 거르시더라도 점심 저녁 식사량을 평소처럼 유지가 가능하시면 체중은 빠지게 됩니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^