이제 내년이면 60인데 남자로 근력이 자꾸 빠지는것 같고, 배만 나오고, 하체도 가늘어 지는 것 같아서 적당한 운동이 필요할 것 같은데 어떤 운동이 가장 좋을지 문의 드립니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
나이가 들더라도 유산소운동과 근력운동을 섞어서 해주시는게 좋습니다.
격일로 하루는 유산소운동 하루는 근력운동 해주시는게 이상적입니다.
유산소운동의 경우 숨이찬 정도로 운동을 해주시는게 맞으며 달리기, 자전거, 수영 등 여러가지 운동을 할 수 있겠습니다.
근력운동은 웨이트트레이닝을 할 줄 아는 주변 지인이 있으시면 같이 하시는게 큰 도움이 되겠습니다.
정답이 없는 문제겠지만, 개인적인 의견을 말씀드리면
특별한 허리/무릎 등의 질환이 없다면 스쿼트와 플랭크를 강추 드립니다 (바른 자세가 중요합니다)
만약 관절등에 통증이 있다면 수영을 추천드리고 싶네요
