근육을 키우려면 어떻게 식단을 짜는게 좋을까요?
제가 다이어트를하면서 근육을 키우려고 하는데 식단을 어떻게 짜야 다이어트도 하면서 근육을 키울수 있을까요?
식단좀 짜주세요.
근육 성장과 지방 감소를 동시에 이루는 식단은 계획 및 유지가 정말 중요합니다. 적절한 단백질, 탄수화물, 지방 섭취와 꾸준한 운동을 통하여 구성해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동 모두 중요합니다.
예를 들어서, 식단의 경우에는 귀리를 이용한 죽과 계란, 닭가슴살이나 연어와 고구마, 샐러드 등을 포함하며, 간식으로도 건강한 간식인 과일과 그릭 요거트, 견과류와 씨앗류, 삶은 계란 등을 조합하는 것이 좋습니다.
우선은 근육을 키우기 위해서는 단백질이 많이 들어 있는 음식이 좋은데요
계란이나 닭가슴살 두부 연어
그리고 지방이 적은 소고기 부위 등이 도움이 됩니다.
안녕하세요
근력을 키우기위해서는 근력운동 이후에 단백질과 탄수화물이 풍부한 식품위주의 식단을 섭취하는것이 도움을 줄 수 있습니다
근육을 키우기 위한 식단은 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
근육을 구성하는 주요 영양소인 단백질을 충분히 섭취해야 하므로 닭가슴살, 계란, 쇠고기, 생선, 두부 등의 단백질 음식을 식사에 포함시키세요.
운동 시에는 에너지로 사용되는 탄수화물이 필요하므로 고구마, 귀리, 귀리, 현미 등의 복합 탄수화물을 중점적으로 섭취하세요.
지방 역시 에너지원으로서 필요합니다. 영양가 있는 지방인 아보카도, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 등을 포함시키세요.
규칙적인 식사를 유지하여 근육을 효과적으로 유지하고 성장시킬 수 있으므로 식사 시간을 정해두고 건강한 음식을 균형 있게 섭취하세요.
운동 후에는 수분을 잃으므로 충분한 물을 마시는 것이 중요하며 건강한 대사와 근육 성장을 위해 수분을 충분히 섭취하세요.