밤마다 악몽을 꾸는데 어떡하죠?
요 며칠 계속 밤마다 꿈을 꾸는데 제가 죽는 꿈이에요. 꿈은 반대라고 해서 신경 안 쓰고 있는데
그래도 사람이 죽는 거라 불안한 마음을 떨칠 수 가 없네요. 악몽으로부터 벗어나는 방법이 있을까요?
평범한 잠을 자고 싶습니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
프로이드의 정신분석에 따르면 꿈이라는것은 무의식속에 감정이나 트라우마 스트레스 불안등이 투사되어 나타나는것으로 볼수있습니다
위처럼 안좋은 꿈은 내가 현재 스트레스를 많이 받거나 감정적으로 다운되어있다는 것으로 볼수있습니다.
가능하면 내가 좋아하는 활동이나 즐거운 활동등 스트레스를 풀만한 활동들을 꾸준히 해주시면서 감정적으로 전환을 시키면 위의 꿈을 줄이는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
악몽을 자주 꿔서 고민이시군요.
밤에 숙면을 취하기 위해선, 커피나 카페인이 든 음료를 자제하시고, 땀이 날 정도의 운동을 하시고, 잠들기 전 목욕을 하면 숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.꿈에대한 해석이나 해몽은 심리상담사의 영역이 아니기 때문에 힘들 것 같습니다
꿈을 자주 꾼다는 것은 수면의 질이 좋지 않다는 증거입니다 꿈을 자주꾸면 일어났을때 개운하지 않고 수면의 질이 좋지 않다면 잠자리를 바꾸시거나 너무 늦게 자지않는 습관을 들이시는 것이 좋을 것 샅습니다
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
요몇일사이라고 하셨는데요
그 기간동안에 상담자님께서 심리적인변화가
꿈속에서 작용하는것같기도하고
지금 이기간에 겪었던일들이 다시생각나서 그런부분이 있을수있어요
마음속불안이 있다보면 불면 악몽을 꾸기도하니
일단 마음을 차분히하시고 원인을 찾을수있다면
해결하는게 맘편하실꺼에요
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
악몽까지 꾸면서 편치않는 생활 백번 이해가 갑니다
꿈은 반대 맞구요 우리가 꾸는 꿈은 현실에선 거의 일어나지 않아요.
기억도 거의 시간에 의해 사라지게되죠.
큰 걱정은 안하셔도 될듯해요
그리고 낮동안에 많은 스트레스에 노출된듯합니다
하룻동안의 스트레스가 밤이되면 안좋은 꿈을 꾸게됩니다.
거기다 불면증까지 겹친다면 정말 더 힘들테니까요.
스트레스 덜 받고 마음의 여유를 가지면서 항상 웃는 미소로
생활하시길 바랄게요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠자리가 편안하지 않거나 불안감을 느끼는 상태로 주무신다면
좋지 못하고 찝찝한 꿈을 주로 꾼다고 합니다.
그럴 경우 침구류를 바꿔보시거나 잠자리의 위치를 변경시키면서
더 안락한 잠자리를 만들어나가신다면 도움이 될것입니다.
피로 회복에 더 도움을 주기 위해서 잠자리는 편안할 수로 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
꿈을 꾼다는 것은 기본적으로 깊은 잠에 빠지지 못하고 있다는 것을 보여주며, 악몽을 꾸는 것은 질문자님의 심리적인 불안감을 보여주는 경우가 많습니다.
심리적으로 불안감을 가지는 일이 있는지 확인해보시고, 심란한 마음을 일기쓰기나 명상등으로 진정시키려는 노력을 해보시기 바랍니다.
