고구마도 정량이 있는건가요? 어느정도 이상 먹으면 안되나요?

Question

고구마도 하루 섭취 권장량이 따로 있나요?

몇개 이상 먹으면 오히려 건강에 좋지않을 수 있는지 궁금합니다.

어느정도 먹는게 좋나요?

아니면 많이 먹어도 괜찮은 음식인가요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

고구마는 영양가가 높고 건강에 좋지만, 하루 1~2개 정도가 적당합니다.

과도하게 섭취하면 소화 불량이나 혈당 상승의 원인이 될 수 있으니

적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

고구마는 당과 탄수화물이 주성분이기때문에 일반적인 고구마크기를 기준으로 1-2개 정도만 먹는것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

고구마에는 옥살산이라는 물질이 들어있는데요, 이것을 과다 섭취하면 칼슘과 결합하여 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다.

특히 신장 결석 병력이 있거나 신장 건강이 좋지 않으신 분들은 과도하게 섭취하지 않도록 유의하셔야 합니다. 또한 고구마에 들어있는 식이섬유는 소화 기능을 촉진하고 변비를 예방할 수 있게 해주지만, 과도하게 섭취할 시에는 복통이나 복부팽만, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

고구마의 하루 권장 섭취량은 약 150~200g 정도이니 잘 지켜서 드시는 것이 좋습니다.