웨이트 후 영양 섭취, 꼭 필요한 걸까요?

Question

근력 운동을 하고 나면 식사처럼 영양을 챙겨야 한다고 들었는데

만약 운동 후에 따로 영양 섭취를 하지 않으면

오히려 다이어트에는 더 도움이 되는 거 아닌가요?

근육보다 체중 감량에 더 관심 있는 사람이라면

운동 후에 굳이 먹지 않아도 되는 건지 궁금합니다

Answer 1

웨이트 트레이닝 ㅎ ㅜ 영양 섭취는 근육 회복과 성장을 위해 매우 중요하며, 다이어트를 목표로 하더라도 소홀히 해선 안됩니다. 운동 후 영양 섭취를 건너뛰면 몸이 회복하는데 필요한 단백질과 에너지가 부족해져 근육 손실이 올 수 있습니다. 근육은 신진대사율을 높여 기초대사량을 늘리는 역할을 하기 때문에, 근육량이 줄어들면 장기적으로 오히려 체중 감량에 부정적입니다. 따라서 체중 감량을 원하더라도, 운동 후 단백질과 소량의 탄수화물을 섭취하여 근육을 보호하고 효율적인 신진대사를 유지하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인했습니다.

웨이트 후 영양 섭취는 꼭 필요하지만 목적에 따라 달라집니다.

근육 성장이나 회복이 목적이라면 단백질과 탄수화물을 운동 후 2시간 안에 보충하시는 것이 효과적입니다.

단백질은 근육 회복을 돕고 탄수화물을 소모된 글리코겐을 채워줍니다. 하지만 체중 감량에 집중한다면 반드시 운동 직후에 드실 필요는 없습니다.

공복을 유지해도 지방연소에는 불리하지 않으며 오히려 칼로리 섭취를 줄여서 다이어트에 유리하답니다.

대신 단백질 섭취가 지나치게 부족하면 근손실이 생겨날 수 있으니 하루 전체 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.6g정도는 맞추는 것이 중요하겠습니다.

따라서 다이어트 위주라면 운동 후 바로 드시지 않아도 괜찮지만 하루 단백질 총량은 꼭 챙기셔야 한답니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.