다이어트 간헐적 단식 효과 어떤가요?

괜찮다면 시간도 추천 받고싶어요. 과체중->정상체중으로 가는거고 식단을 할줄몰라 샐러드+닭가슴살 / 곤약밥+닭가슴살 이런식으로 하고있는디 식단도 추천 부탁드려요