밤에 바로 잠드려면 어떻게 해야하나요?

Question

밤에 자려고 누우면 바로 잠이 안들어서 1시간은 넘게 눈만감고 정신은 멀쩡한상태로 누워있는데 넌무 지쳐서 폰을 보다 새벽에 기절해서 잠드는데 어떻게 고치나요?

Answer 1

안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.

바로 잠드려면 수면제같은 약을 드셔야 하고 빨리 잠드려면 잠들기 1시간 전부터는 휴대폰을 안 보는것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 신통한원앙248입니다.

목욕, 명상 등은 숙면에 도움이 될수 있습니다.

다만, 과도한 카페인섭취, 핸드폰 빛 등은 숙면을 취하는데 방해가 될수 있으니 이런것들은 삼가시는게 좋을듯 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 조신한상괭이7입니다.

개인적으로 저는 교대 근무를 하는 직업이라 야간 근무 끝나고 잠들어야 하는게 힘들었어요

수면 보조제 같은 영양제를 먹어도 그때 뿐이지 큰 효과를 받지 못했습니다

정말 사바사일 수 있지만 저는 스트레칭이 많이 도움 되었었어요 몸을 쭉쭉 늘려 근육을 이완 시켜 긴장을 풀게 한 다음 발을 따뜻하게 할 수 있는 양말을 신고 정자세로 누워 이불을 가슴까지 덮은 다음 호흡을 일정하게 뱉으면서 내 몸이 지구의 핵까지 가라 앉는다는 느낌으로 힘을 쭉 뺍니다

그럼 어느 순간 잠이 들더군요

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 4

안녕하세요. 와일드한매124입니다.

밤에 잘 수 있는 노하우를 위해 스마트폰 및 화면 사용을 30분 전에 중단하고, 편안한 환경에서 조용한 음악이나 자연 소리를 듣는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고 침실을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.