오메가3영양제를 식품으로 대체하거나?

Question

오메가3영양제를 먹으면 속이 울렁거리고 저한테 안 맞는 것 같은 데 오메가 쓰리 영양제를 음식으로 대체 하는 방법도 있을까요 답변 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

오메가3는 비린내가 쫌 나는 제품들이 좋긴 한데요...

그래도 너무 그러면 호두나 올리브유 같은것으로 대체로 드시는 것도 좋아요

이 성분들이 부족한 오메가3 종류로 변경해서 만들어 진답니다.

Answer 2

오메가3 영양제를 복용할 때 속이 울렁거린다면, 영양제 대신 식품으로 충분히 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 오메가3 지방산은 우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 외부에서 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 영양제와 동일한 효과를 얻으려면, 오메가3 함량이 높은 식품을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 고등어, 연어, 참차, 청어와 같은 등푸른 생선에 EPA, DHA가 풍부하게 들어있으며, 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 들기름, 아마씨, 호두와 같은 식물성 식품에도 ALA 형태의 오메가3가 풍부하므로, 나물 요리에 들기름을 사용하거나 간식으로 견과류를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 3

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

오메가3 영양제가 체질에 맞지 않아 불편하시다면 충분히 음식으로 대체가 가능하답니다.

1

가장 좋은 식품은 등푸른 생선인 고등어, 연어가 있으며 주 2~3회정도 섭취하시면 영양제 못지않게 효과를 볼 수 있습니다.

2

호두, 아마씨, 치아씨드, 저온압책 생들기름에도 알파리놀렌산(ALA)이라는 식물성 오메가3가 들어 있어서 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.

하지만 식물성 오메가3는 체내에서 EPA, DHA로 전환되는 비율이 낮아서 해산물과 병행하시는 것이 이상적입니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^