저녁을 몇시에 먹어야 좀 괜찮을까요??
저녁을 몇시에 먹어야 좀 괜찮을까요??
저녁 늦게 먹으면 좀 부대끼는 그런 느낌이 있더라고요.
그런 느낌을 없애기 위해 저녁에 몇시에 먹는게 좋을까요?
영양학적으로 저녁 식사는 취침 전 최소 3~4시간 전에 마치는 것이 이상적인데, 이는 위장이 음식물을 완전히 소화시켜 심부 체온을 낮추고 깊은 잠을 준비하는 데 필요한 시간입니다. 늦은 식사는 소화 효소 분비를 줄여 위장에 음식물이 오래 머물게 하므로, 부대끼는 증상을 예방하려면 늦어도 오후 7시 이전에 식사를 끝내는 것이 가장 좋습니다.
만약 퇴근이 늦어 늦게 먹어야 한다면 지방이 적고 소화가 빠른 두부나 생선 위주로 가볍게 섭취하여 소화 기관의 부담을 최소화해야 하며, 식후 바로 눕는 습관은 위산 역류를 유발하여 속 쓰림을 악화시키므로, 식사 후 가벼운 산책으로 장운동을 도와주면 다음 날 아침 훨씬 가벼운 몸 상태를 유지할 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁 식사 후에 느끼시는 불편함(부대낌)을 최소화하기 위한 가장 이상적인 식사 시간은 취침 최소 3~4시간 전이랍니다.
위장이 음식물을 초기에 소화시켜 소장으로 배출하는데 보통 2~4시간정도 소요됩니다. 소화가 채 끝나기 전에 잠자리에 들게되면 위장 운동 기능이 저하되고 하부식도괄약근이 느슨해져서, 위산 역류, 복부 팽만감을 유발하는 부대낌 현상이 나타나게 됩니다.
인체는 밤이 될수록 신진대사를 늦추고 휴식 모드로 전환이 됩니다. 인슐린 감수성이 떨어지는 늦은 밤에 식사를 하게되면 혈당 수치가 더 높게 유지되면서 소화 효소 분비도 줄어들게 된답니다. 오후 6시~7시 30분 사이에 식사를 마치는 것이 대사 효율, 숙면 측면에서도 적절하겠습니다.
소화를 돕는 추가 팁을 드리겠습니다. 식후 1시간 이내로 20분 내외 가벼운 보행은 위장 운동을 촉진시켜줍니다. 부득이하게 늦게 드셔야 한다면 지방이 적은 단백질(계란, 생선)과 채소 위주로 섭취하셔서 소화 부담을 줄이시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^