단백질 을 하루에 얼마나 먹어야 되는 건가요?

Question

단백질은 인간 에게중요한영 양소 이잖아요 탄수화물 단백질 지방 이 3대 영양소 인데 단백질을 하루에 얼마나 먹어야 지 되는 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

단백질은 인간에게 중요한 영양소이며 하루에 필요한 단백질 섭취량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 권장되는 섭취량은 다음과 같습니다:

• 평균 성인 여성: 하루에 약 46g

• 평균 성인 남성: 하루에 약 56g

이는 평균적인 성인의 필요량을 나타내는 것으로, 개인의 신체 조건 (체중, 활동 수준 등)에 따라 조정될 수 있으며 예를 들어, 더 많은 신체활동을 하는 사람들은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

단백질은 신체의 세포와 조직을 구성하는 주요 구성 요소이며, 근육의 형성과 보존에 중요한 역할을 하며 또한, 면역 기능 강화, 호르몬 제어, 효소와 항체의 생성 등에도 중요합니다.

일반적으로 식사를 통해 다양한 소스에서 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 및 견과류와 같은 식품들은 좋은 단백질 소스입니다.