러닝하고 할수있는 제일 좋은 스트레칭?

Question

러닝을 하고나면 항성 근육통이 심한데 스트레칭을 하면 근육통이 적어진다해서요

어떤 스트레칭을 위주로 하면 근육통이 적어질까요?

Answer 1

러닝 후에는 일반적으로 알고 있는 정적 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

스트레칭을 하실 때는 상체부터 하신 후 하체를 풀어주는 순서로 해주시면 됩니다.

러닝 후 스트레칭을 하지 않을 경우 회복이 더디고,

다음 날 바로 운동을 할 경우 부상을 당할 확률이 증가하는 만큼,

러닝 전에는 동적 스트레칭, 후에는 정적 스트레칭을 해주시면 많이 도움이 됩니다.

Answer 2

폼롤러를 이용한 전신스트레칭을 하시는 걸 추천합니다. 추가적으로 족욕을 병행하여 주시면 다리와 발에 피로도를 덜어줄 수 있어 족저근막염 같은 증상에 방지할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세여

운동 후에 정리운동을 하시면 좋은데

팔 다리 등을 쭉쭉 뻗어주는

스트레칭을 하시면 도움이 될것 같습니다

또함 손목 발목도 돌려주세여