밤에 잠이 오지 않는데 어떤 처방이 필요할까요?
안녕하세요 밤에 잠이 잘 오지 않는데 수면제를 처방 받아야 할까요?? 아니면 잠이 잘 올 수 있는 방법이 없나해서 궁금하여 질문을 드립니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 문제에 대한 접근은 처방약에 의존하기 전에 생활 습관을 조정하는 것으로 시작하는 것이 바람직합니다. 수면 환경을 최적화하고, 잠자리에 들기 전 화면 사용을 줄이며, 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동과 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 시도해 보는 것도 좋습니다. 이러한 조치들이 충분한 효과를 보이지 않는다면, 정신건강의학과에 방문하여 수면제의 필요성을 평가받는 것이 좋습니다.
불면증에 대해서는 수면제 등 약물에 의존을 하는 것보다는 수면 환경 및 습관을 바꿔주는 것이 도움이 됩니다. 관련하여서는 인터넷에 자세한 정보가 많습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
수면위생을 일단 개선을 해보시고 그래도 효과가 없다면 약을 드셔보시는 것이 좋습니다
우선 낮잠을 피합니다.
주무실 때 방을 어둡게 하고 TV, 음악, 핸드폰 등 아무것도 하지 않습니다
정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 잠자리를 뜹니다.
중간중간에 시계를 확인하지 않습니다.
이 정도를 맞추어 주시고 그럼에도 변화가 없다면 진료를 한번 받아보시기 바랍니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
불면증 치료에는 원인을 규명하고 제거하는 것이 핵심입니다. 짧지만 깊은 수면을 취하는 것이 중요하며, 이를 위해 올바른 수면 습관을 갖는 것이 필요합니다. 치료 방법으로는 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 있습니다. 또한, 수면 일지를 작성하여 문제점을 파악하는 것이 도움이 됩니다. 수면 일지에는 잠들기 전 시간, 기상 시간, 카페인 섭취 횟수, 운동량 등을 기록합니다.
수면에 도움이 되는 주의사항은 다음과 같습니다:
잠자리에 들기 6시간 전부터는 카페인이 든 음료를 피합니다.
잠자리에 들기 2시간 전부터는 술이나 담배를 피해야 합니다.
규칙적인 적당한 운동은 수면을 도와줍니다. 그러나 자기 전에 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있습니다.
낮잠을 금지하고, 낮잠을 자는 경우에는 매일 동일한 시간에 잡도록 합니다.
잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서 등 규칙적인 습관을 만듭니다.
졸음이 올 때만 잠자리에 들어야 합니다. 침대는 잠을 자기 위한 공간으로 사용되어야 합니다.
매일 일정한 시간에 일어나야 합니다.
