다니어트중 우유 먹으면 안되나요??
다이어트 중입니다.
아침을 우유하나로 떼우고 넘어가는 편인데
친구에게 들어보니 우유는 다이어트에 매우 안좋다고 하더라고요
탄수도높고 당도있고 칼로리도 높다고요
전혀 예상과 반대라 놀랐는데 실제로 우유가 다이어트에 안좋나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
흥미로운 질문을 주셨습니다.
당이 있는것은 사실입니다!
그런데 우유를 다이어트중에 완전히 피하실 필요는 없습니다. 언제, 어떻게 드시느냐가 중요하다고 생각합니다.
우유200ml 기준으로 약 120kcal 정도며 단백질 6~7g, 탄수화물 9~10g 이 중에 대부분은 유당이며, 지방 4g 내외가 들어 있습니다.
과자나 빵보다는 훨씬 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
문제는 우유 속 당분인 유당이 혈당을 빠르게 올려서 배고픔을 더 자극할 수 있다는 점입니다.
그리고 단백질에 비해서 탄수비율이 상대적으로 높은편이라서 다이어트 식단의 수단으로 삼기에는 한계가 있습니다.
아침을 만약 거르니
우유 한잔이라도 마시는건 괜찮으나 장기간에서는 불리한 식단이 될 수 있답니다.
그래서 우유를 단독으로 드식기보다는 삶은 달걀, 견과류, 채소 등 단백질/식이섬유를 같이 곁을이면 포만감이 더 오래가며 혈당도 안정됩니다.
다이어트에 도움이 안되는건 우유의 유당 자체보다는 우유를 식사 대용으로 삼았을경우 입니다.
그래서 우유는 적당량 섭취하시면 도움이 되며, 단백질 파우더에 활용하시거나 운동 전후 타이밍에 드시면 괜찮습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^ 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 중에도 우유를 섭취하여도 무방하지만
유지방 섭취를 피하시거나 열량 섭취를 줄이고 싶으시다면 저지방이나 무지방 우유
또는 식물성 우유 섭취를 권장드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
우유에는 단백질. 칼슘. 비타민 등이 풍부하며. 특히. 단백질 함량이 높아서 포만감을 주는데 도움이 됩니다. 그래서 다이어트시 우유를 꾸준히 마시는 사람들은 한끼 식사에서 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다.