안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
규칙적인 식사와 규칙적인 운동은 장의 활동성을 높여 배변활동에 도움을 줍니다, 식이섬유와 충분한 수분 섭취와 불포화 지방산의 섭취도 변비를 예방하고 장의 건강에 도움을 줍니다. 배를 따뜻하게 찜질해 주는것도 좋고 손바닥으로 지열을 일으켜 배를 원그리듯 마사지를 해주는 것도 효과가 있습니다. 배변을 참지말고 아침 공복에 따뜻한 물한잔으로 시작하면 채여있던 노폐물등을 배출시켜 주는 작용을 하여 규칙적인 시간에 배변을 할수 있도록 도와 줍니다
답변이 도움이 되셨으면 좋겠늡니다.