겁자기 요추통증이 생겼는데 앉는거랑 서는거 뭐가 낫나요

Question

나이

24

성별

여성

며칠전부터 갑자기 요추 통증이 생겨서 몸을 구부릴때

통증이 좀 있어요

운동도 안 했고 무거운 것도 안 들었는데

아마 공부하느라 장시간 의자에 앉아있어서 그런 거 같아요

이때 의자에 바른 자세로 계속 서있는 게 나을까요

아님 계속 서서 공부하는 게 나을까요

둘중 뭐가 허리가 더 좋나요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

앉아 있는 자세보다는 서있는 자세가 디스크에 가해지는 압력이 적습니다.

오랜 시간 한 자세로 앉아있는 경우 척추가 감당해야 하는 하중이 높아지며 디스크에 가해지는 압력이 증가해 척추 건강에 좋지 못하며 특히 앉아 있으면서 다리를 꼬거나 허리를 구부정하게 숙이고 목을 앞으로 빼고 모니터를 바라보는 잘못된 자는 허리 디스크와 같은 척추 질환의 유발 위험성을 높입니다.

하지만 서서 일하는 경우에도 바른 자세를 취해야 허리로 가는 부담을 줄일 수 있는데 가슴과 어깨를 펴고 복근이 살짝 긴장되는 느낌을 가지는 것이 바른 자세 입니다.
다만 자세를 바르게 하려고 허리를 인위적으로 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히는 것은 오히려 요통을 악화시킬 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

누워서 중력의 과부하를 받지 않게 하는게 기본적으로는 가장 좋습니다.

앉는 것과 서있는 것을 비교한다면, 앉는게 훨씬 낫습니다. 엉덩이를 의자끝까지 밀어서 허리를 등받이에 무게를 분산시키는 것이 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

Answer 3

허리 부위에 있어서는 앉아있는 자세가 서 있는 자세보다 상대적으로 척추에 부담을 더 많이 주는 자세입니다. 굳이 고르자면 둘 중에는 서 있는 자세가 낫겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

계속 서 계시는 것은 아마 힘들어서 자세가 더 쉽게 틀어질 것입니다. 앉아서 바른 자세로(허리를 곧게 편 자세로) 지내시려 노력해보시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

허리 통증을 예방하고 관리하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉아 있을 때는 다음 사항을 유의하세요:

1. 의자에 깊숙이 앉아 등을 등받이에 기대고, 허리를 곧게 펴세요.

2. 발은 바닥에 평평하게 닿도록 하고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이나 약간 낮게 유지하세요.

3. 어깨는 이완하고, 팔은 자연스럽게 내려뜨리세요.

4. 30분에서 1시간 간격으로 일어나 가벼운 스트레칭을 하고, 몸을 움직이세요.

한편, 장시간 서 있는 것도 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 앉아 있는 자세와 서 있는 자세를 적절히 번갈아 가며, 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.

허리 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과 또는 신경외과 전문의와 상담하시기 바랍니다. 필요에 따라 진통제, 물리치료, 운동 요법 등을 통해 통증을 관리할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

디스크내장증의 가능성이 매우매우 높습니다.

이럴때 단순 염좌, 근육통이라고 생각하게 되는 경우가 많은데 이때 근육을 스트레칭하려고 허리를 굽히게되면 오히려 디스크를 찢게되니 절대로 하시면 안됩니다.

지금은 요추전만 자세의 유지가 가장 중요합니다. 허리를 절대 굽히시면 안되고 머리 감을때도 서서 샤워하면서 감으시는게 맞습니다.

눕는게 가장 디스크에 부하가 가장 적고 그 다음이 서있을때 마지막이 앉아있는겁니다.

서있을때도 그렇고 앉아있을때도 그렇고 허리를 굽히지 않고 공부할 때 책받침대를 써서 책을 내 눈높이 만큼 높여주시는게 도움이 됩니다.

그리고 중간중간 서서 허리를 뒤로 젖히는 신전운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다. 또, 누울 수 있다면 누워서 허리근육도 쉬어주셔야겠구요.

요추전만을 신경쓰는 초기에는 허리 근육이 일을 많이 하면서 피로해지는 경우가 많기 때문입니다.

아래 영상 보시면 어떻게 관리해야할지 아실 수 있을겁니다.